Что такое тревога и беспокойство, как с ними справляться?

Можно ли избавить от повышенной тревоги?Любой человек хотя бы единожды испытывал чувство беспокойства в своей жизни. Это нормальное состояние, которому могут предшествовать волнительные события в жизни. Например, предстоящий экзамен, выступление на публике, свадьба, важный разговор и т.д. Но бывает и так, что чувство тревоги возникает необоснованно и может преследовать человека постоянно, делая жизнь невыносимой. Из-за чего это происходит? Можно ли избавиться от этого чувства самостоятельно?

Что такое тревожность?

Для начала нужно уточнить, что тревожность часто путают со страхом. Однако, это ошибочное мнение. У страха существует причина, объект. Это может быть боязнь змей, перелетов, темноты и т.д. Человек старается избегать предмета своего беспокойства, отгораживая тем самым себя от психологического дискомфорта. В случае с патологической тревожностью такое избежание невозможно, так как неясна причина, и нет конкретного объекта страха.

Симптомы и причины возникновения

Самое первое, о чем нужно знать, это симптомы тревожности. Симптомы делятся на психологические и соматические (физические).

Психологические симптомы:

  • ухудшение восприятия происходящего
  • нервная напряженность, раздражительность
  • быстрая смена настроения
  • невозможность сконцентрироваться
  • бессонница

Соматические симптомы:

  • Как определить тревожность?учащенное сердцебиение
  • повышенная потливость (в основном становятся влажными ладони)
  • повышение или понижение температуры тела
  • тошнота, диарея
  • головокружение
  • снижение потенции

Все эти симптомы предшествуют чувству беспокойства. Но, как уже говорилось ранее, чувство тревожности может быть как вполне нормальным ощущением, так и являться психическим нарушением. Различают два вида тревоги:

  • естественная (физиологическая)
  • постоянная (патологическая)

Физиологическое чувство беспокойства может появиться перед каким-то событием, и по его прошествии, обычно, это неприятное ощущение проходит.

Патологическое же чувство возникает без каких-либо видимых причин. У человека появляется боязнь будущего, его преследуют фобии, может начаться депрессия, которая перейдет в апатию.

Однако, несмотря на то, что объективных причин возникновения патологической тревоги нет, все же существуют предпосылки ее появления.

В основном к ним относятся конфликты, проблемы, которые возникли еще в детстве и связаны, скорее всего, с воспитанием. Таким образом, организм и психика человека реагирует на дискомфорт, который длится уже многие годы. То есть возникает постоянная тревога.

Такой причиной могут быть ограничения ребенка в детстве. Когда многое запрещалось, а непослушание грозило пугающими последствиями. Чрезмерная опека и отгораживание ребенка от всевозможных проблем также может являться причиной возникающей тревожности. Человек вырастает неприспособленным к жизни, не умеет справляться с трудностями и находится в постоянном страхе за свое будущее. Также чувство тревоги может передаваться и по наследству, то есть дети перенимают модель поведения от своих родителей и родственников. Если мама или папа, бабушка или дедушка переживали по малейшему поводу, то в дальнейшем и подрастающее поколение может усвоить этот стиль поведения.

Способы избавления от тревоги

Можно ли избавиться от тревоги самостоятельно?Так как одной из причин появления беспокойства являются проблемы, возникающие в детстве, то одним из методов лечения этого недуга является обращение к специалисту, который сможет их выявить и разрешить. Скорее всего, истинная причина непрекращающейся тревожности находится на бессознательном уровне, поэтому выяснить ее сможет только психолог или психиатр. Помимо помощи врача, можно самостоятельно работать над собой и справляться с гнетущим ощущением тревоги.

Итак, как справиться с тревогой и беспокойством? Существует несколько способов.

Изменить свой взгляд на происходящее и на свою жизнь в целом

Сделать это возможно, если настраивать собственное восприятие на позитивный лад. Для начала можно попробовать думать логически и не поддаваться эмоциям. Посмотреть на существующую проблему с другой точки зрения. Понять, есть ли решение этой проблемы? Возможно, существующая неприятность не несет за собой серьезных последствий, из-за которых следовало бы переживать.

Общеизвестно, что у страха глаза велики. Поэтому нужно стараться не поддаваться эмоциям и реально оценить ситуацию. Если объективной причины для тревоги нет, то нужно найти корень возникновения дискомфорта.

Можно попробовать в ситуации стресса вести себя как в обычной жизни. Это сложно, но можно научиться этому способу. Дело в том, что при этой методике разуму посылается сигнал: тревога необоснованна, ничего не происходит. При этом способе развивается способность контролировать свое психическое, а, следовательно, и физическое состояние.

Изменить образ жизни

Если в жизни человека имеют место вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или наркотиков, то от них необходимо избавляться. Все эти пристрастия ведут к нервным расстройствам, среди которых и патологическая тревожность. Нужно ввести в правило здоровое питание и сон. Полноценный сон обеспечивает снятие усталости и раздражительности, а введение в рацион таких продуктов, как бананы, шоколад, орехи и ягоды обеспечит хорошее настроение. Также из пищи лучше исключить употребление кофе и сахара.

Занятие спортом тоже способствует улучшению психического состояния человека. Это обуславливается тем, что при физических нагрузках улучшается кровообращение, вырабатываются эндорфины. Все это помогает сбросить груз негатива и справиться с тревогой.

Дома можно расслабляться и с помощью любимого хобби. Это может быть чтение книг, рисование, вышивание. Кстати, существует даже особая методика, которая подразумевает собой лечение музыкой и рисованием. Это что-то вроде медитации. Человек включает расслабляющую музыку (лучше всего со звуками природы и пением птиц) и, стараясь ни о чем не думать, рисует. Этот способ помогает отойти от проблем и от отрицательных эмоций.

Некоторые специалисты советуют в борьбе с тревожностью поменять обстановку в квартире. Переставить мебель или же покрасить стены в другой цвет. Меняя окружающий мир, человек меняет и свое восприятие этого мира.

Работа с сознанием

Способ избавиться от тревогиДля преодоления чувства беспокойства могут применяться и различные методики по работе с сознанием. К ним относят медитацию. Медитация помогает расслабить тело и очистить разум от ненужных мыслей. Также она помогает улучшить самочувствие, снизить давление, поднять настроение.

Следующий способ избавления от тревожности это правильное дыхание. То есть с помощью дыхательной техники возможно избавиться от психологического дискомфорта и привести состояние организма в норму. Главной особенностью этого метода является то, что вдох должен быть короче выдоха. Несколько вдохов и выдохов позволят успокоиться и подумать о проблеме, отбросив эмоции.

Также можно учиться быть в неопределенном состоянии. Если что-то невозможно решить в данный момент, то нужно отодвигать проблему и расслабляться.

Расслаблению как физическому, так и моральному способствует занятие йогой и такой метод, как мышечная релаксация. Он подразумевает попеременное напряжение и расслабление различных мышц, что ведет и к умственной разрядке тоже. Также эта методика:

  1. нормализует дыхание
  2. восстанавливает сердцебиение
  3. придает сил, заряжает энергией
  4. помогает сконцентрировать внимание

Нетрадиционная медицина

Травяные настои для расслабленияПомогут справиться с чувством тревоги такие натуральные средства, как ромашка, женьшень, валериана, мята и чабрец.

Кроме всего перечисленного, большую роль играет помощь близких людей. Иногда тревожащемуся человеку просто необходимо выговориться либо поделиться своими переживаниями, чтобы стало легче. Важно, чтобы таким человеком был позитивно настроенный близкий. Если же слушатель сам находится в подавленном состоянии и не может объективно воспринять информацию, то такая беседа вряд ли принесет пользу.

Последствия патологического чувства тревоги

В дополнение ко всему, хотелось бы отметить, что если патологическую тревогу оставить без внимания, то последствия не заставят себя ждать. Могут развиться следующие состояния:

  1. перепады температуры тела
  2. аритмия
  3. удушье
  4. головокружение, тошнота

Поэтому, если появляются симптомы тревожности и это чувство не покидает и не дает мыслить трезво, то необходимо от этого избавляться.

Способов борьбы с беспокойством существует много. Каждый может подобрать для себя подходящий метод. Главное, чтобы было желание и стремление избавиться от тревоги.