Можно ли справиться с панической атакой и как это сделать?

Причины появления паникиПаническая атака — это приступ сильного страха, возникающий внезапно и не поддающийся контролю. Расстройство этого типа относят к тревожным неврозам, оно характеризуется длительным ощущением необъяснимой тревоги и страха.

Частота возникновения подобных состояний варьируется от раза в год до нескольких раз на дню. К сожалению, не существует медикаментозных методов лечения этиологии приступов, кроме приёма успокоительных средств, что только убирает симптомы патологии.

Подобное психическое расстройство часто выступает как клинический признак множества заболеваний. Оно характерно для состояния депрессии и различных проблем с эндокринной, нервной, мочеполовой и сердечно-сосудистой системами.

Почему возникает паническая атака

Точные причины возникновения этого расстройства неизвестны, поскольку паническая атака может возникнуть во множестве ситуаций:

  • Как справиться с паникойЧеловек оказался в замкнутом пространстве;
  • Вокруг толпа;
  • Возникла стрессовая ситуация;
  • Человек оговорился во время беседы;
  • Больной почувствовал испуг от громкого звука (лай пса, захлопнувшаяся дверь, гудок автомобиля и так далее);
  • Возникла необходимость взаимодействия с другими людьми;
  • Множество других причин.

Тем не менее точно известно, что только человек с расшатанной психикой имеет склонность к паническим атакам, которые по принципу возникновения делят на:

  1. Спонтанные. Проявляются без видимых причин, внезапно.
  2. Ситуационные. Атаки проявляются как реакция на какую-либо ситуацию. Иногда для появления приступа паники достаточно даже ожидания нервозной ситуации.
  3. Условно-ситуационные. Для проявления панической реакции этого типа необходим условный «катализатор» биохимической природы: спиртосодержащий напиток, наркотик, выделение гормонов в кровь, кофеин и так далее.

Третий тип возникновения паники является наиболее трудно определяемым, поскольку увидеть связь между потребляемым веществом и возникновением атаки достаточно сложно.

Чем опасно подобное состояние. Симптомы панической атаки

Развитие панической атаки происходит достаточно быстро. Определить это состояние можно по следующим признакам у паникующего:

  • Признаки панической атакиБольной ощущает всё время возрастающее ощущение дискомфорта, тревожности и паники, которые вскоре переходят в страх;
  • Тахикардия;
  • Слабость и дрожь конечностей, их оледенение;
  • Потливость;
  • Бледность;
  • Сухость в ротовой полости, такая сильная, что паникёр не может говорить;
  • Давление в груди, удушье;
  • Тошнота, рези в желудке, рвота;
  • Головокружение и головная боль;
  • Падение зрения;
  • Беспричинный страх сумасшествия, смерти и обморока.

Как справиться с паническими атаками

Сложность купирования приступов паники заключается во внезапности проявления этого состояния. Даже если человек страдает паническими атаками на протяжении всей жизни, каждый раз его психоэмоциональное состояние такое же, как и в первые приступы. Это серьёзно усложняет больным жизнь и не позволяет вовремя взять себя в руки.

Но всё же существует несколько действенных способов, как справиться с паническими атаками:

  1. Способы избавления от панических атакОпределение триггера паники. Узнав, что именно запускает невроз, человек сможет или избегать неприятных ситуаций и веществ, или составит примерный план реагирования. Главный страх страдающего от паники заключается в волнообразности этого состояния и ощущении растерянности и беспомощности во время него. Зная расположение ближайших аптек (где больной сможет купить успокоительное) и примерную последовательность действий при атаке, паникующий сможет успокоиться намного быстрее.
  2. Приобретение домашнего зверька. Только такого, с которым можно играть и гладить. Животная терапия уже много лет доказывает эффективность при снятии стрессов и устранении неврозов.
  3. Постоянное ношение с собой походной аптечки. В ней обязательно присутствие успокоительных средств, которые назначит больному врач. Наличие в прямом доступе лекарственных препаратов убирает главный страх паникующего: выход из-под собственного контроля.
  4. Ношение с собой какого-либо предмета, способного быстро успокоить больного. Это может быть религиозный атрибут (чётки, крестик и прочие), памятная вещь или какой-нибудь талисман.
  5. Прикосновение к воде. Вода — это то, что способно быстро убрать тревожность из мыслей, причём неважно, как вы с ней соприкасаетесь: через принятие душа, обмывание лица, выпивая какой-нибудь напиток без кофеина или даже через слёзы.
  6. Массаж и самомассаж. Оба способа прекрасно воздействуют на нервную систему, поскольку паникующий будет вынужден отвлечься на ощущения от физического воздействия.
  7. Поза эмбриона. Не подходит для общественных мест, однако дома, приняв эту позу, можно достаточно быстро успокоиться.
  8. Пешая прогулка. Чтобы выплеснуть неиспользованную энергию, можно выйти погулять в парк или в лес. Природа является настоящим целителем нервной системы, к тому же на улице можно побегать и тем самым выпустить пар.
  9. Занятия спортом. С этим стоит быть осторожным, поскольку некоторым это помогает, а у других только усиливает приступы. Но механизм приглушения панической атаки следующий: интенсивная работа мышц сжигает избыток адреналина, отвечающего за возникновения паники.
  10. Смех. Паника и веселье являются взаимоисключающими состояниями. Тот, кто смеётся, не может тревожиться — и наоборот. Поэтому задачей больного или тех, кто рядом с ним, становится рассмешить паникёра любой ценой.
  11. Поддержка близких. Больным часто рекомендуют найти нескольких людей, которые смогут ему помочь хотя бы по телефону в любое время суток. При возникновении паники пострадавший звонит одному из своей группы поддержки, и получает психологическую помощь.
  12. Телефон доверия. Если пункт 11 невозможен, то справиться с панической атакой поможет оператор телефона доверия, который можно узнать из интернета.

Более сложные способы, как справиться с паническими атаками

  1. Как самостоятельно справиться от панической атакиИзменение фокуса внимания. Лучше всего для медитации подойдут объекты природы: деревья, цветы, вода, огонь или небо. Однако даже приятные воспоминания или мытьё посуды способно остановить приступ паники. Главное — полностью уйти в новое занятие и тем самым «забыть» о том, что нужно тревожиться.
  2. Дыхательные техники. Во время приступа дыхание становится частым и поверхностным, что только ухудшает течение ситуации. Так что одной из основных задач больного становится возвращение контроля над собственным дыханием. Для этого необходимо в течение пяти минут делать медленные вдохи и выдохи, полностью опустошая и затем максимально надувая лёгкие.
  3. Метод пакета. Можно использовать бумажный или пластиковый, а если поблизости нет пакетов, то можно дышать в сложенные лодочкой ладони. Этот метод основывается на восстановлении газового баланса путём увеличения во вдыхаемом воздухе углекислого газа. Всё, что требуется — неспешно вдыхать и выдыхать в образовавшуюся полость, чтобы нужный газ не растворялся в воздухе.
  4. Медитирование и аутотренинги. Концентрирование внимания на каком-либо предмете или на позитивной мысли, а также внутренний разбор происходящего способны серьёзно облегчить нервозные состояния.
  5. Наблюдение за собой. Представление себя на месте зрителя, который наблюдает за панической атакой со стороны, позволяет обесценить возникающие страхи и тревоги, а также привыкнуть к ним. Как результат — прошлые триггера теряют свою важность, а приступы паники становятся намного реже.
  6. Визуализация. Представление образа страха и тревоги с последующим его уничтожением приносит необходимую психологическую разрядку. К тому же спустя несколько раз сжигания, утопления, разрывания и прочих способов убийства страхов они уже не кажутся столь значимыми. В конце каждого сеанса рекомендуется представлять, как тёплый образ полного спокойствия накрывает сознание. Сквозь эту пелену не пробиться ни одной атаке.
  7. Движение по спирали. После того как образ страха и триггер тревоги определены, их можно перенести в представленный спиралькой поток сияющей энергии. Поместив это ощущение в спираль, необходимо определить, как пойдёт поток: по часовой стрелке, или против. Далее требуется сменить направление течения энергии и вновь наблюдать за ней и за своими ощущениями. Если больной почувствует нарастающее спокойствие и умиротворение, то метод сработал, в обратном случае необходимо вновь изменить поток энергии. Делать это нужно до ощущения спокойствия.
  8. Помощь при панической атакиСтруна из золота. Необходимо встать, выпрямить спину и представить яркую тонкую нить энергии, которая прошивает тело с макушки до пят. Паникующий является связующим звеном между землёй и небом, он будто надет на эту золотую струну.
  9. Объятия бабочки. Использовать технику стоит осторожно, поскольку у некоторых людей она только провоцирует чувство тревоги. Нужно скрестить руки на груди: кисть правой расположена на левом плече, кисть левой — на правом. Далее необходимо начать производить лёгкие, почти невесомые постукивания кончиками пальцев.
  10. Поток света. Для проведения этой техники требуется визуализировать место «проживания» страха в теле и сам образ тревоги: как выглядит, какова на ощупь, какую имеет форму, из чего сделана и так далее. После досконального изучения объекта необходимо навести на него поток света, который исцелит поражённый участок тела и избавит от паники и ассоциаций, связанных с ней.
  11. Колба с краской. Метод используется в тех случаях, когда паникёру очень сложно вернуть душевное равновесие. Необходимо представить, как панику помещают в ёмкость с краской (лучше всего с зелёной, так как этот цвет успокаивает) и затем размешивают до полного растворения тревоги.
  12. Четыре стихии. Способ основан на комплексном воздействии на организм и психику и состоит из четырёх методик, комбинирование которых помогает преодолеть страх и вывести сознание в безопасное и спокойное место:
    • Земля. Эта стихия характеризуется как «здесь», «сейчас». Нужно сесту на стул и прижать ступни к полу. Стул поддерживает спину, что даёт ощущение безопасности. Далее требуется найти в комнате и подробно описать несколько запоминающихся предметов. Также можно описать происходящее вокруг себя: что больной слышит, видит и чувствует.
    • Воздух. Требуется начать медленное дыхание.
    • Вода. Отвечает за расслабление и состояние покоя. Необходимо представить, как начинается слюноотделение. Для этого можно выпить немного воды и начать ярко представлять лимон.
    • Огонь. Воображение, освещённая дорога к спокойствию. Главное в этом пункте — чёткая визуализация той тропинки, которая выведет больного из состояния панической атаки.

Заключение

Паника является только самой верхушкой айсберга под названием невроз. Купируя проявления панических атак, человек не лечит саму болезнь, воздействуя на неё лишь симптоматически. Необходимо помнить, что человеку, страдающему подобной патологией, требуется помощь квалифицированного специалиста, который сможет вернуть спокойствие в его жизнь.

Внимание, только СЕГОДНЯ!