Прокрастинация – проблема, но лечение прокрастинатора возможно

Откладывать дела на потомВы, как и многие другие хотя бы раз откладывали важные дела, затягивая решение вопроса. Занимались в это время всяким и разным, не в силах объяснить себе, почему так происходит, чувствуя вину, терзаясь за сорванные сроки. Планы на следующий год составлены вами грандиозные: путешествия, обучение, концерты и многое другое. А у кого-то эти планы переходят из года в год тем же списком.

Явление старо как мир. Посчитали даже, что таких людей примерно 20%. Опоздания, забывания, откладывание на завтра — стиль их индивидуальной жизни. Они периодически заявляют о готовности внести изменения в течение своей жизни, только заявление так и остаётся декларацией, не превращаясь в действие. Возможно, узнали себя, тогда эта статья с подсказками точно для вас.

Надо ли волноваться?

Конечно, ничего страшного в ваших опозданиях нет, все уже привыкли: отчёт вы сдаёте последним, все экзамены пересдаёте, на планёрку постоянно забегаете после её начала, родных и друзей поздравляете через несколько дней после события, полдня проверяете электронную почту, зависаете на просмотре картинок в интернете. Возможно, смотрите сериалы, играете в компьютерные игры всю ночь, едите без ощущения голода. Можно не считать это проблемой, хотя угроза потерять работу, друзей, родных из вашей жизни витает постоянно над головой. Для окружающих это может стать и трагедией. Трудности возникают не только чтобы вовремя начать дело, но и вовремя остановить. Следовательно, проблема есть и она очень серьёзная!

ПрокрастинацияСколько оправданий (самообманов) вы себе придумывали, лишь бы не начать важное дело: не то настроение, чувствую, завтра будет лучше; кто согласится меня контролировать; я просто ленив; в последний день я смогу сконцентрировать свои усилия. Сил больше уходит на поиск отвлекающих моментов и ситуаций. Кто ищет, тот находит.

В рассматриваемой проблеме есть большой соблазн назвать всё понятием — лень. Однако, ленивый не делает и не беспокоится об этом, а тут человек осознаёт важность, срочность, но, оправдываясь, предъявляя алиби, всё равно ничего не делает.

И периодом отдыха это время не назвать, так как энергия и ресурс теряется, а не накапливается, как при традиционном отдыхе. Состояние подобное знакомо многим, и пребывает в зоне нормы, до определённых пор, пока оно не превращается в «обычное» состояние и занимает большую часть жизненного времени, погружая в стресс, чувство вины, внутреннее напряжение.

Определение и история

Сенека, римский философ говорил: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит», тем самым определяя мотив для решения проблемы. Общаясь с умирающими людьми, психологи отмечают: они сожалеют больше всего о том, что они не сделали, а не о сделанном.

Назвали исследователи эту комплексную проблему человечества страшным словом — прокрастинация (англ. Procrastination — задержка, откладывание; лат. Procrastinatioт — завтрашний).

ПрокрастинаторПрокрастинация это склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящая к проблемам в жизни и болезненным состояниям.

Ведущие специалисты, занимающиеся её решением: философ Джозеф Феррари, в России проблематикой опосредованно занимаются Н. Карловская и Я. Варваричева. Прокрастинатор — это человек, живущий в рассматриваемом феномене.

Прокрастинаторами не рождаются, а становятся — вот в чём суть. И покупка ежедневника не решит проблему, не вылечит, она глубже.

Явление прокрастинации существует испокон веков, но актуальность его изучения встала остро только в ХХ веке. Термин существует с 1977 года после выхода нескольких статей в научных журналах. Теорий, изучающих явление прокрастинации, множество, и не одной общепризнанной или универсальной. Хотя позитивные результаты лечения прокрастинации уже есть.

Обнаружили сходство прокрастинаторов и разделили их на три типа:

  • Любители адреналина. Прокрастинаторы откладывают дела до последнего, чтобы ощутить остроту момента, как сердце колотится.
  • Мышки серые. Прокрастинаторы, убегающие от страха успеха или неудачи. Сидят в тени, вперёд не стремятся.
  • Безответственные. Прокрастинаторы оттягивают решение, чтобы не отвечать за последствия. Страх ответственности их сковывает.

Возможные корни проблемы

  1. Низкая самооценка, неуверенность в себе, страх неудачи приводит к мыслям: стоит ли тратить силы, время, деньги на провальное мероприятие. Повышаем самооценку, получаем существенное ускорение в делах. Прокрастинация отступает.
  2. Перфекционизм тянет к совершенству, заставляя концентрироваться на мелочах и деталях, забывая о времени и сроках, находясь под страхом получить в итоге неидеальный результат. Подсознание требует давления сверху, чтобы улучшить результат. Фокус внимания смещается с понятия «дело» на понятие «безупречно». Перфекционизм взращивает прокрастинацию.
  3. ПрокрастинироватьСамоограничение из-за наличия страха стать успешным, выделиться из толпы, и вдруг стать объектом критики или зависти. Потом придётся жить в изменившихся условиях, а это тоже страшно. В прокрастинации проще и спокойнее жить.
  4. Непокорность (дух противоречия) заставляет демонстрировать свою самостоятельность и независимость в принятии решений. Бунтари — рабы идей всегда с недовольством своим положением попадают в ловушку неделания. Сети прокрастинации расставлены.
  5. Временная мотивация заставляет выполнять работу наилучшим образом тогда, когда к ней есть высокие ожидания, личная заинтересованность и минимум времени. Соответственно, нет субъективного интереса, нет и результата. Интерес растворяет прокрастинацию.
  6. Нацеленность на процесс дарит удовольствие от самого дела, а не от достижения результата или цели. Цель становится лишь направлением, план — вектором, а процесс — главным. Прокрастинация буксует, до цели с ней не дойти.
  7. Отсутствие навыков планирования. Прокрастинировать вместо формирования новых навыков — плохая привычка.

Когда симптомы игнорируются, организм погружается в хронические состояния и продолжает прокрастинировать. Здоровье начинает шататься, затраты на его поправку возрастают. Постоянный стресс, проблемы с пищеварением, постоянные простудные заболевания, проблемы со сном, проблемы в отношениях с семьёй, друзьями, коллегами — малый список возможных последствий.

Техники борьбы или лечение прокрастинации

Поддаётся ли прокрастинация лечению? Конкретного и для всех рецепта не существует, да и гарантий никто не даст. Можно заняться хотя бы снижением уровня прокрастинации, таким образом, повысить реальную продуктивность от трудовой деятельности, что приведёт к повышению качества жизни в целом.

  1. Категоризация дел во времени. Умение разделить дела по степени важности и срочности значительно упрощает как планирование дел, так и их выполнение. Обычно выделяют четыре категории дел, на которые уходит время: а) важные и не срочные, но влияющие на всю жизнь, отражающие её смысл, проект длиною в жизнь; б) важные и срочные, самые неотложные, аварийные, критичные; в) неважные и срочные, якобы неотложные, но реально мелочи жизни; г) неважные и несрочные, категория ежедневных дел, влияющих на качество жизни.
  2. Воспитание трудолюбия. Да, труд важно любить! Позитив и ожидание приятных последствий являются стимулом активно действовать. Умение себя похвалить и принимать похвалу за выполненное задание — маленькие приятные шаги к большим трудовым победам. Заменяя формулировку «я обязан» на установку, «я выбираю сделать», происходит трансформация от обязанности к акту доброй воли. Реализация этого рецепта будет через составление расписания отдыха и дел. Активация центров удовольствия в мозгу.
  3. Планирование в борьбе с прокрастинациейСоставление плана. Список дел — план — лучше сделать с вечера, чтобы утром начать его реализацию. Обязательно выделять время как на дела-задачи, так и на отдых и небольшие паузы для переключения внимания. Список наглядно (записи на бумаге, электронные календари, планировщики и т. д. ) удерживает дела, разгружая мозг от необходимости их помнить. Дела проранжированы и время на выбор их очерёдности тратится на выполнение. Плотность плана должна учитывать и возможные форс-мажорные обстоятельства и подвижки. Если вдруг появилось «окно», делаем «мелкие» дела из отдельного списка.
  4. Распределение усилий позволяет избежать перенапряжения и надрывов в жизни. Важно держать дыхание, чтобы не превратиться в один прекрасный день в загнанную лошадь. Запланированные дела и не сделанные, планирование дел, которые никогда не будешь делать, погружение от этого в вину — пожиратели вашей энергии. Завершили проект, решили задачу, планируйте реальную следующую.
  5. Управление целями, от глобальных по жизни до ежедневных, даёт возможность ощутить вложение сил в конкретные отдалённые перспективы (3 — 5 лет, на год, месяц, недели, дни). Осознание, для чего я это делаю, и на что это влияет, придаёт личный смысл каждому действию.
  6. Подход — (10 + 2) х 5. Десять минут делаете работу, две минуты отдыхаете. Итак, пять раз подряд. Незаметно получили результат, сильно не напрягаясь. Важный ингредиент рецепта — сила воли, у многих она уже атрофировалась. Ищите другие методы и техники.
  7. Мотивация через осознание быстротечности времени и конечности бытия — психологическая работа над собой. Только время — ресурс безвозвратный, его ни купить, ни заработать, ни занять, ни сэкономить невозможно. Перед лицом смерти тают мнения окружающих, страх, амбиции, остаётся самое важное, принимаются решения и дела реализуются. Происходит поиск личной картины мира. То, что для нас имеет смысл, точно будет сделано.

Выводы

  • Прокрастинация не относится ни к лени, ни к отдыху.
  • Проблема существует веками и тысячелетиями.
  • Как избавиться от прокрастинацииСегодня самая благодатная почва для произрастания прокрастинации.
  • Огромное количество возможностей приводит к возникновению «паралича решений».
  • Откладываем жизнь на завтра и послезавтра, а она пролетает мимо. Мы при этом тонем в неприятных эмоциях.
  • Разработаны простые инструменты, которые могут стать оружием в борьбе с этой проблемой человека.
  • Активируя внутренний потенциал, в мозгу просыпаются центры удовольствия, вырабатываются для нас гормон счастья.