Как распознать и избавиться от комплекса неполноценности

Причины проявления комплекса неполноценностиКомплекс неполноценности довольно часто употребляется в разговорах даже людей, далеких от психологии. Неудивительно, ведь современный ритм жизни, обилие рекламы и кино, где люди живут идеальной жизнью, порождает закомплексованность.

Между тем решение проблемы не такое сложно, как может показаться. Что такое комплекс неполноценности и как определить его наличие? Как от этого избавиться и начать жить?

Что это такое?

Комплекс неполноценности – это восприятие личностью собственной ущербности, ничтожности, второсортности и бесполезности. Это проявляется через соответствующие эмоции, сопровождаясь устойчивой верой в превосходство других людей над собой. Человек мнит себя лишним, ненужным и «бракованным», что сильно влияет на его самочувствие и поведение.

Причины формирования комплекса неполноценности:

  • Неправильное воспитание;
  • Частные неудачи и разочарования;
  • Совершенные ошибки;
  • Дискриминация;
  • Насилие и душевные травмы.

Первопроходцем в исследовании столь важной проблемы стал австриец Альфред Адлер, который является разработчиком системы индивидуальной психологии.

Игры как способ самореализации

Согласно А. Адлеру комплекс неполноценности начинает зарождаться у личности еще в детском возрасте. Ребенок, окунаясь в реальный мир, понимает ограниченность своих возможностей и нереальность воплощения всех желаний.

Маленький человек сталкивается с ограничениями в материальном мире и на психологическом уровне во время воспитательного процесса. Огромную роль играют детские игры, которые во многом компенсируют воздействие ограничений. Ребенок, играя, представляет себя в самых разных ролях, фантазируя и осуществляя то, что в реальности неосуществимо.

По мере взросления ребенок также продолжает сублимировать энергию, накопившуюся в результате ограничений, через игры и творчество. В худшем случае ребенок начинает просто отыгрываться на окружающих.

Для взрослых людей существует не меньше вариантов для реализации себя, огибая существующие ограничения. Сюда входит чтение книг, кино, компьютерные игры и просто мечты, в которых можно забыться и окунуться в другой мир.

Где кроется корень?

Почему возникает комплекс неполноценностиПричина комплекса неполноценности страх оказаться хуже других – неудачником, отвергнутым, нелюбимым и одиноким. А в самом корне лежит первопричина всех страхов – страх смерти.

Здесь же можно назвать чувство вины и самоосуждение, которые в компании со страхом порождают порочный круг. Человек, желая перемен, к которым его также побуждают эти чувства, начинает деятельность в совершенно противоположных направлениях. Одновременно и желание и страх перемен воюют за первенство.

С одной стороны, неплохо, что все эти эмоции толкают человека на развитие. Но если побеждает страх, то комплекс неполноценности перерастает в депрессию и даже суицидальное состояние.

Мышление товара

Комплекс неполноценности можно назвать психологией товара. Такой человек ожидает спроса от «покупателей», выставляя себя самого на витрину жизни. Отмечая себя не купленным и имеющим мало спроса, он считает себя бракованным уцененным товаром.

Человек, у которого комплекса неполноценности нет или он очень слабый, то он не страшится оказаться проигравшим. Ошибка и проигрыш для них него не определяет и не меняет его ценности, а лишь добавляют опыта. Это мышление «плохой результат тоже результат»!

Как распознать проблему?

Комплекс неполноценности может быть прикрыт различными масками – тирана, жертвы, успеха и т.д. Внутри это все тот же ущербный человек, который прячется под маской чрезмерной гордости и высокомерия.

Чтобы определить у себя или у другого человека наличие этого комплекса нужно проверить контрольный список.

Основные признаки комплекса неполноценности:

  • Признаки комплекса неполноценностиИзоляция от людей;
  • Боязнь сделать ошибку;
  • Постоянная нужда оправдываться;
  • Неприятие или жажда комплиментов (одобрения);
  • Чрезмерная ранимость;
  • Страх показаться смешным и нелепым;
  • Излишняя суетливость;
  • Низкая самооценка и т.д.

Чаще всего такая личность живет по принципу лучшая защита – нападение. Окружающие люди и ситуации воспринимаются как враги.

Существуют и другие признаки, проявляющиеся физически:

  • Поза защиты или скованности – скрещенные руки;
  • Речевые дефекты;
  • Сутулость, семенящая походка и опущенная голова.

Некоторые из указанных пунктов могут обнаружить в себе даже те, кто не подозревал у себя подобного. Не стоит расстраиваться, наоборот, враг разоблачен и, значит, может быть повержен.

Как избавиться от комплекса неполноценности

Социум предлагает человеку ложную панацею от этой проблемы – успех в любом его проявлении. Человек достигает высот, чтобы доказать себе, что он не второсортный. По той же причине покупаются дорогие машины, украшения, одежда и прочее. Все эти вещи не плохие сами по себе, но плохо, если ими мы «кормим» тот самый комплекс неполноценности. Вскоре ему и этого станет мало, он попросит еще, и снова по кругу.

На самом деле каждый хочет только одного – полного и абсолютного принятия. Причем принятия со всеми недостатками, которых не лишен никто из человеческой расы. Но начать нужно, прежде всего, с того, чтобы принять себя.

Психологи советуют вначале хорошо поработать над собственным мышлением. Иногда не нужно даже меняться, нужно прогнать прочь токсичные мысли о себе. Даже очень успешные люди способны страдать от мыслей «я никуда не гожусь».

Несуществующий идеал

Как быстро избавится от комплексовНужно разбить искусственные идеалы, навязываемые обществом, не стараться подражать окружающим. Человек не обязан соответствовать кем-то нарисованной картинке, особенно если это соцсети и кино.

На фото в соцсетях и в кино легко нарисовать успешную картинку, тогда как реальность иногда далека от идеала. Поэтому не нужно сравнивать себя ни с кем – вы это эксклюзивное сочетание хромосом. Вам решать что носить, как жить и что считать личным успехом.

Радоваться чужим успехам

Нет людей, у которых бы не было чувства зависти, но от него нужно избавиться. Вместо зависти нужно научиться радоваться за успехи других. Это позволяет человеку пережить этот успех, опосредовано поучаствовать в нем. Радоваться чужому успеху должно стать привычкой. Это буквально нивелирует собственные комплексы – «у меня этого нет, но я рад, что у другого это есть».

Избавиться от вины

Перестать винить себя за прошлые промахи и ошибки. Не ошибается только тот, кто никуда не движется. У всех бывают ошибки – это часть жизни, кроме того, на них учатся и становятся сильнее. Достаточно сказать себе – «я прощаю себя».

Также нужно простить других и не держать себя в плену обид. Никто из людей не виновен в ваших проблемах, они также имеют право ошибиться и получить прощение.

Заменить «-» на «+»

Людям с комплексами следует проанализировать свои предубеждения о себе и заменить негатив позитивом. Для этого нужно составить список из двух колонок. В первой колонке нужно записать свои слабые стороны, а в другой постараться их опровергнуть, написать решение проблемы или вовсе разрушить твердыню.

Например, «я не умею общаться с людьми» - «разве кто-то говорил так мне или это мой личный вывод? Нужно чаще находиться в обществе. Людям нравятся собеседники, умеющие слушать, желающих постоянно говорить хватает – это может стать моим конем».

Идеальных людей нет, каждый по-своему уникален как достоинствами, так и недостатками.

Осознать свою ценность

Осознание своей ценности Человек достоин уважения уже сам по себе – каждый значим и ценен. Необходимо осознать, что себя нужно любить без причин. Ведь если мы хотим, чтобы нас принимали «со всеми» потрохами, то мы также себя должны принять как есть.

Это не значит, что меняться не нужно, но это значит, что меняться нужно, потому что «я достоин», а не чтобы стать успешным в своих глазах и глазах окружающих.

Больше общаться

Не нужно избегать общения, но постараться как можно больше вовлекаться в него. Чаще бывать с друзьями, с родными, общаться с соседями и коллегами по работе. Чем больше общения, тем больше общего и меньше предубеждений о своей ущербности.

Что-то изменить

Перемены невероятно целительны для человека даже ради эксперимента. Сделать новую прическу, пойти на концерт, поехать в другой город на прогулку. Хорошо освоить что-то новое для себя – танцы, рисование, английский, курсы управления временем, фотография и т.д.

Это автоматически подтянет новых людей, новое мнение о своих способностях и о мире возможностей в целом.

Поменять окружение

В первую очередь нужно избавиться от так называемых «энергетических вампиров». После контакта с ними человек высосан, эмоционально и подавлен. Такие индивиды питаются сплетнями, обидами и комплексами. Общение с таковыми нужно свести к минимуму.

Также нужно вычислить всех, кто подгоняет всех под свои мерки. Как можно меньше общаться с темы, кто не дает людям быть собой. Как их распознать? В их присутствии ты автоматически начинаешь играть роль, как марионетка, пытаясь ублажить оппонента. Такое общение неэффективно и очень изматывает. Более того, заставляет снова сомневаться в своем самодостаточности.

Соревноваться

Не стоит избегать конкуренции – пробуйте себя в различных состязаниях и конкурсах. Начинать нужно с того, в чем вы себя чувствуете своим. Даже крошечные победы вселяют уверенность в себе. Несложно сделать фото и поучаствовать в конкурсе на лучшее фото по какой-либо теме.

Очень важно видеть плоды своих усилий, когда уже нельзя сказать о себе «неудачник». И небольшие победы дают повод думать, что и в других сферах все получиться, стоит начать.

Итоговая мысль

Первейшая задача каждого человека состоит в познании себя – в размышлении, ведении дневников и самоанализе. Личность, знающая себя, начинает себя уважать, обретает ключи к собственным эмоциям. Говорят, что общение с самим собой это признак умного человека.

Важно не обратить самоанализ в самокопание и зацикленность. Хороший психолог может помочь составить план победы над комплексом неполноценности.