Прокрастинация, и как с ней бороться. Разные виды прокрастинаций

Не можете приступить к деламНынче много кто замечает за собой нехватку времени, отсутствие положительного результата трудов на работе, карьерного роста, в то время как другой «неудачник» получает все на блюдечке? Не спешите винить кого-то другого. Загляните в свой день и то, как вы распределяете свои дела. Скорее всего, беда исключительно в этом.

Узнай врага в лицо

Главное, что нужно сделать в деле, которое касается каждого лично – разобраться в себе. Не исключение и тема прокрастинации, так как это черта в характере (если можно так выразиться), которая в той или иной степени присуща каждому. Некоторые удачно борются с ней, другие – смиряются, и опустив руки, плывут по течению недовольства жизнью и развития комплексов.

Такое психологическое состояние заставляет человека откладывать в долгий (а иногда просто бесконечный) ящик все важные дела. Это могут быть как работа, так и обязанности, которые человек находит себе почти каждый день. Какими бы задачи на день ни были, постоянная невозможность их совершать часто ударяет по самооценке. Может сразу это не чувствуется, но, когда прокрастинация завладевает совершенно всем свободным временем – масштабы катастрофы становятся заметными, но избавиться уже кажется практически невозможно.

Отличается от лениПрежде чем приступить к борьбе с таким недугом, нужно точно разобраться, с чем имеем дело. Важно понять разницу между банальной ленью, и прокрастинацией. Разница есть в ряде пунктов, понимание которых поможет в первом шаге избавления от психологического безделья. Прежде всего, лень заставляет человека просто ничего не делать. Явным преимуществом такой черты является отдых. Действительно, лентяй часто отдыхает, и почти не утруждает себя. Но в случае с прокрастинацией случай немного иной.

Про отдых речи не идет, так как прокрастинатор просто делает что-то ненужное взамен чего-то важного. Он не отдыхает, не спит или бездельничает, погрузившись в свои мысли — он делает что-то, лишь бы отложить важное или неприятное дело.

К сожалению, самые важные дела всегда в понимании человека связаны со словами «обязан», «должен» и так далее. Именно они вызывают часто негативное виденье важных дел, и человек их откладывает. Но так как просто ничего не делать обстоятельства не позволяют, человек ищет себе причины и оправдания в маловажных делах.

Наносим первый удар

Как и в борьбе с любым психологическим препятствием – самое первое, это осознать, что такая проблема имеется, найти ее корень и тогда можно будет начинать действовать. Если вы поймете, что в ваш образ жизни закралась прокрастинация, то ее можно будет вывести на чистую воду по ряду симптомов:

  1. Прокрастинатору тяжело начать работуБольшое желание взяться за классное дело, и сделать его быстро (часто возникает перед сном, мол завтра – будет новая жизнь).
  2. После того как накал спадет – найдется причина самое «классное» дело отложить (много дел на работе, сессия скоро, и что угодно).
  3. После отложенного дела идет внутренняя дискуссия: самокритика сражается с самооправданием (последнее в битве обязательно побеждает).
  4. Затем очевидная победа «важности» других сторонних дел приводит к тому, что задуманное в первом пункте просто растворяется. Оно должно быть либо уже завершенным, либо брошенным.

После того, как человек замечает в себе подобный алгоритм мыслей при необходимости делать что-то важное и необходимое, он может начать бороться с прокрастинацией. И первым ударом будет нахождение корня проблемы. Именно это может решить, какой из способов победы негативного психологического состояния выбрать. К сожалению, состояние подобной дефектной деятельности часто прослеживается у молодого поколения. Это никак не связано с тем, что раньше трава была зеленей, а связанно напрямую с бытом и социальными нормами. Амбициозные цели часто приводят молодежь к тому, что желания работать мало, и получать баснословные деньги при этом превозмогает все другие.

Люди не хотят много работатьВвиду этого, часто возникает нежелание работать в тех сферах деятельности, которые приносят мало денег, или не являются работой мечты. Оправдывается это тем, что мол, если я начну работать где-то только ради денег, то обязательно там погрязну, и не смогу вернуться к мечте. Но беда в том, что без работы – мечты тоже не достигнешь.

Кроме того, в характере человека любого возраста присутствуют лень, непонимание быстротечности времени и другие черты, которые помогают откладывать дела в «долгий ящик».

Тактика боя

Как бороться с прокрастинацией каждый решает сам для себя. Потому как способы борьбы могут быть самые разные. Ниже будут рассмотрены разные направления в борьбе с этим недугом. Каждый эффективен по-своему, и имеет место в разных ситуациях и для разных людей.

  • Избавиться от прокрастинации
  • Направить ее в положительное русло

Первое направление борьбы очевидно кажется более простым и правильным. В каком-то смысле, так оно и есть. Но все равно, избавление от прокрастинации не легкое дело. Оно требует много сил и времени. О том, что нужно осознать эту проблему и найти то, отчего она образовалась – уже было написано – так что повторяться нет смысла.

Постоянное откладывание на завтраНо не менее важно отследить, какая именно деятельность вызывает у вас прокрастинацию. Часто может быть так, что именно дело, которым вы занимаетесь постоянно провоцирует этот негативный фактор (как в случае с Раймондом Чендлером, о нем будет позже). Если такое происходит, то можно решить проблему двумя способами: найти новое занятие, или посмотреть на привычное дело, с другой стороны. Второй вариант, разумеется, лучше, так как он позволит вам взять контроль над ситуацией, а не бежать от проблемы (что так или иначе, свойственно прокрастинатору).

Попробуйте заключить пари

Любая ситуация имеет в себе ряд как негативных, так и позитивных сторон. Главная задача, уметь одни выделять, а другие – блокировать. К примеру, сотрудник колл-центра устал от бесконечных разговоров по телефону. Он откладывает разговоры с важными людьми, или неприятными клиентами. Если зарплата не мотивирует, то всегда есть место для какого-то налета игры в подобной работе.

Можно заключить пари с кем-то из коллег, что в случае, если в ближайшие два часа после прихода на работу важный звонок не состояться – нужно будет отжиматься у всех на виду, или съесть что-то отвратительное. Азарт и интрига помогут посмотреть на предстоящий разговор не с точки зрения утомительного общения, а как на источник победы в пари.

Наноси удары, чтобы вырубить прокрастинацию навсегда!

Прокрастинация ненавидит порядок, планирование и распределение времени. Нужно всегда записывать все, что только можно. Заведите список законченных и покинутых дел. Делайте это на одном большом листе, чтобы зрительно всегда сравнивать разницу в колонках списков. Желание увеличить количество законченных дел будет вызвано опять-таки – азартом.

Держите списки дел перед глазамиКроме этого, список обязательных дел «на сегодня» всегда должен быть перед глазами. Этот метод дневного плана может быть эффективнее, если копий списков будет несколько. Один повесьте на рабочем столе или на чемодане с инструментами, автомобильном стекле, где угодно, чтобы вы всегда видели его, садясь за ваше основное дело. Такие же списки можно повесить в спальне, возле мойки с посудой, в ванной, чтобы всегда вы напоминали себе о том, что еще нужно сделать.

Если со списками уже определились, то еще одним «хуком» в победе над прокрастинацией станет расстановка приоритетов. Самые неприятные дела лучше делать самыми первыми. Почему? Потому что после ряда приятных вещей (сериалы, видеоигры, пробежки, общение с друзьями и т. д.) возвращаться к чему-то не вызывающему удовольствие – на фоне любимых и хороших занятий – просто не захочется. Важно помнить, что ожидание неприятных дел вечером сможет омрачить приятные утром.

Не забывайте о перерывах между этапами неприятной деятельности. Сделали часть отчета - посмотрели выпуск сериала, например. Так ,вы сможете даже во время неприятной работы думать о хорошем.

Работа, которую вы делаете пару раз в неделю, тратя на нее по 3-4 часа за заход, нужно делать каждый день. Хоть звучит и дико, но тут есть небольшой нюанс. Ее можно группировать, и разбить на блоки, скажем, по полчаса — часу в день. Объемность работы при таком распорядке будет не так заметна, и мысль, что вы сможете закончить быстрее – поможет приступить к решению задачи немедленно.

Готовьтесь заранее к сложному разговоруГотовьтесь к «неприятностям» заранее. К примеру, у вас будет встреча со строгим боссом по какому-то рабочему вопросу. Начните читать статьи на эту тему, о том, как общаться с начальником (можно и шутливые советы), короче все, что может напрямую или отдаленно напоминать грядущий неприятный разговор. Моральная подготовка поможет смириться и безболезненно пережить неприятное, но неизбежное событие.

Использовать силу прокрастинации против нее самой

Для этого рода борьбы следует понять, как функционирует именно ваша прократинация. Против какой деятельности вы настроены больше всего, как именно вы ее избегаете и почему. В зависимости от своего собственного характера, можно подобрать нужную «игру» с более жестоким прародителем лени.

  • Порядок прокрастинирования.
  • Необходимые правила

Эти два направления, которые позволяют направить прокрастинацию в полезное русло, действуют хоть и похоже, но имеют все же кардинальные отличия.

Составляйте списки делПо первому пункту стоит отметить, что он требует хорошего знания своего характера и умения быть терпеливым. Нужно взять за привычку планировать все по пунктам: утром сделать одно, в обед – другое, вечером – третье. В принципе, большинство людей так и делает, но об этом не всегда задумывается. Расстановка приоритетов важна всегда, но в случае борьбы с описанным психологическим расстройством, нужно уметь чередовать дела правильно.

В список того, что вам на самом деле нужно сделать в первую очередь можно вносить что-то неважное, но необходимое. К примеру, мытье посуды или уборка. Чтобы отложить эти дела, практикующий прокрастинатор будет делать что-то другое, а значит – более важные дела. Да, ваш дом будет немного не в порядке, но проекты, которые требуют сил и времени будут сделаны.

Необходимые правила помогают в другом направлении прокрастинации. Полная скука – хороший мотиватор, чтобы действовать. Раймонд Чендлер практиковал такую интересную вещь. Он по четыре часа в день абсолютно ничего не делал. Смотреть телевизор, читать книгу, болтать по телефону – это тоже действие. Нужно не делать вообще ничего. Он просто сидел, ходил по комнате – одним словом полное «ничего». Будучи сценаристом, он должен был много писать. Когда-то он стал сценаристом он именно потому, что эта работа ему нравилась. Но со временем, прокрастинация захватила и его увлечение, и сценарии стали откладываться, потому что он стал обязан их писать.

Метод Раймонда ЧандлераВ отместку, Раймонд решил ничего не делать вообще. Спустя какое-то время, невозможность безделья вернула его к написанию сценариев, просто для того, чтобы избежать гнетущей скукотищи. Если хотите понять в полной мере выражение «смертельная скука», то попрактикуйте метод Раймонда Чендлера, и вы очень четко прочувствуете смысл этого выражения.

Главное, следовать двум правилам: на все 100% не делать ничего, и если делать – то только что-то определенное. То есть, у вас будет выбор: не делать вообще ничего 4 часа в день, или 4 часа писать сценарии (как в случае с Раймондом). Такого рода убеждения самого себя очень действенны. Похожий метод используют непунктуальные люди: переводят стрелки часов на минут 10 вперед, чтобы приходить на встречу вовремя. Они, естественно, знают, что их часы спешат, и у них есть десять минут в запасе. Но просто притворяются, что этого не знают. Такие вещи легко входят в привычку.

Нокаут

Нанесите удар по прокрастинацииВот несколько направлений и способов того, как бороться с прокрастинацией. Следите за собой, всегда будьте полностью откровенны перед самим собой, и вы обязательно победите. Не бойтесь себе признаться в том, что поддались, и однажды вас победила прокрастинация. Как бороться с ней, вы уже знаете, и признание приведет вас к победе, продуктивной деятельности, хорошей работе, самочувствию и самооценке. Не бойтесь быть удачливыми и счастливыми. Нокаутируйте свою прокрастинацию, и оставляйте время только для хорошей жизни!

Заметили, что увиливаете от работыПостоянно отвлекаетесь, во время работыВремя уходитПостоянно находятся посторонние делаМоете посуду, вместо составления отчетаЧасто смотрите в окноСделайте, наконец, важный звонокОтложенные дела копятся с каждым днемПопробуйте метод полного бездельяРасставьте приоритетыК сложным делам готовьтесь заранееБез прокрастинации дела пойдут вверх