Знаменитые китайские мудрецы утверждали, что каждый человек должен научиться видеть там, где темно, и слышать там, где тихо. Только в темноте можно увидеть настоящий свет, и в тишине услышать настоящую гармонию. Древние китайцы не были первыми, кто задумался о темноте, которая наводит страх неизвестностью и возможной опасностью.
Страх темноты может проявить себя в раннем детском возрасте, а может возникнуть у взрослого человека под воздействием определенных факторов.
Что такое страх темноты
Страх темноты, или никтофобия - это психоэмоциональное состояние человека любого возраста, которое проявляется в неконтролируемом страхе перед темнотой.
Термин «никтофобия» произошел от греческого слова nyktos, обозначающего страх.
В некоторых случаях никтофобия может спровоцировать серьезные психические расстройства, для лечения которых потребуется помощь врачей и психологов.
Как выражается боязнь темноты
Боязнь темноты сопровождается ощущением сильного волнения и дискомфорта, возникающего в темное время суток или при отсутствии в помещении освещения.
Человек, страдающий от страха, испытывает состояние ужаса и паники, приводящее к бегству и крикам о помощи.
Состояние проявляется в виде приступов, возникающих в темноте. Оно сопровождается следующими симптомами:
Резкое изменение артериального давления, которое характеризуется скачками.- Учащение сердечных ритмов.
- Резкая давящая головная боль.
- Спазмы в эпигастральной области.
- Потливость или лихорадка.
- Тремор конечностей, охриплость голоса, заикание.
- Мышечная слабость.
Какие бывают страхи
Большинство уверено, что страх темноты может появиться только у ребенка и с возрастом исчезнет. Это не совсем так. Со временем детские страхи могут перейти в состояние фобии – навязчивого нездорового состояния, избавиться от которого станет возможным только при помощи специалиста.
Для появления страха темноты в детском возрасте не требуется особых причин. Он развивается на подсознательном уровне и возникает под воздействием пугающих обстоятельств. Это может быть полная темнота, страх остаться без маминой любви, одиночество. Дети боятся входить в темную комнату или засыпать в темноте.
Боязнь у подростков может быть спровоцирована высоким уровнем тревожности. Это реакция на нарушение общения со взрослыми или ровесниками, нерешенные личные проблемы.
Боязнь у взрослых уходит корнями в прошлое. Каждый десятый человек страдает от этого расстройства в большей или меньшей степени. Эти страхи тщательно скрываются, так как мешают жить полной жизнью и считаются «детскими». Обращение к психологу происходит только в самом крайнем случае. Взрослые люди способны создать в своем воображении пугающие картины и сюжеты, связанные с темнотой, которые могут прочно закрепиться в сознании и привести к психическому расстройству.
Взрослые люди стараются противостоять своему страху, оставляя в темном помещении минимальные источники освещения: включенные зарядные устройства, светильники или монитор компьютера. Они стараются не выходить на улицу в темное время суток, не заходят в неосвещенные подъезды и переходы.
Причины боязни темноты
С научной точки зрения, темнота рассматривается, как противоположное состояние свету.
Психологи выделяют ряд причин возникновения фобии:
Генетическая: страх темноты может возникнуть на фоне генной предрасположенности, который передается по наследству. Несколько поколений могут формировать страшные сюжеты или образы.- Физиологическая: в темноте человек не может воспринимать визуальные образы. Это связано со строением человеческого глаза. В результате возникает чувство незащищенности, неизвестности, отсутствия возможности обезопасить себя.
- Прошлые психологические травмы, связанные с детскими переживаниями, когда ребенок оставался в одиночестве в темной комнате.
- Развитое воображение. С трехлетнего возраста маленький человек способен придать предметам новые очертания и наделить их новыми качествами. Воображаемые опасности с наступлением темноты становятся реальными.
- Стрессовые состояния, заставляющие находиться в постоянном напряжении. Каждая незначительная деталь воспринимается, как опасность. В темноте обостряется чувство одиночества и неизвестности, боязнь за завтрашний день. Человек не может правильно оценивать реальную ситуацию и видит угрозу в повседневной жизни.
- Употребление алкоголя и наркотических веществ часто приводит людей с богатым воображением к ощущению выдуманной опасности от темноты.
- Авитаминоз приводит к нестабильному психическому состоянию, в результате которого возникает боязнь темноты. Нервная система может нормально функционировать и оказывать воздействие на эмоциональное состояние при соблюдении в организме баланса витаминов и минеральных веществ.
- Страх смерти способен спровоцировать никтофобию. Именно смерть у большинства людей ассоциируется с темнотой, мраком, холодом, черным цветом траурной одежды.
Как избавиться от страха темноты
Избавляться от возникшего психологического расстройства специалисты помогают, используя методы психологической коррекции, которая направлена на установление причин возникновения страха, его источника. Задача психолога – убедить, что победа над страхом возможна, важно настроить себя внутренне. Основываясь на своих страхах, человек должен научиться создавать активную защиту.
Преодоление никтофобии связано с созданием позитивной атмосферы. Это личный настрой, просмотр комедийных фильмов, общение с приятным человеком.
Для коррекции детского поведения психологи используют игры в прятки, основанные на чередовании света и темноты.
Для контроля собственного поведения можно обсудить его с близкими людьми. Очень часто расстройство возникает из-за недовольства жизнью. Такие беседы помогут найти пути избавления от расстройства.
В психотерапии очень часто используется индивидуальное поведенческое направление, которое предусматривает изучение причин и проявлений страхов у конкретной личности. Психотерапевт рассматривает конкретные травмирующие обстоятельства и вместе с пациентом ищет наиболее удобный выход из ситуации.
Положительный результат приносят творческие занятия. В ходе рисования, лепки специалист лучше узнает своего пациента, его переживания.
Используя метод погружения, психотерапевт вместе с клиентом переживает ситуацию, которая вызвала фобию. Он вместе с клиентом заходит в темное помещение, где и происходит основная работа. Использование такого метода возможно только при полном доверии к специалисту.
Советы психолога
Очень часто страх темноты из детства переходит во взрослую жизнь. Специалисты предлагают много специальных техник, которые помогают управлять собственной боязнью.
Наиболее эффективными являются такие способы:
- Самоанализ и детальная проработка своих тревог и страхов. Психологи рекомендуют выписать на лист бумаги причины страхов. В результате у пациента в списке не найдется ни одной адекватной причины.
- До наступления темноты необходимо расслабиться, послушать спокойную музыку, принять ванну с настоем трав.
- Если возникает состояние бессонницы, необходимо описать свое психологическое состояние и составить план на следующий день.
- Необходимо научиться переключать внимание на позитивные моменты.
- Чаще общаться с друзьями и родственниками. В обществе людей страх темноты переносится гораздо легче. Улучшить психологическое состояние поможет разговор по телефону.
- Изменить домашнюю обстановку, обновить детали интерьера. Справиться со страхом поможет небольшой светильник, создающий ощущение света в комнате. Если есть необходимость, следует перевесить зеркало или переставить кровать. Тогда знакомые предметы будут восприниматься по-новому.
- Следует спать только в ночное время. Дневной сон провоцирует бессонницу, которая вызывает негативные мысли.
- Дыхательная гимнастика. При глубоких вдохах происходит обогащение крови кислородом. Нужно сесть в удобной позе, на счет 5 – сделать вдох, задержать дыхание на 5 секунд и выдохнуть. Повторяйте до тех пор, пока страх не уйдет.
- Убедить себя, что дом безопасен. Для этого следует сделать замки на окнах, повесить плотные шторы, обеспечить себя простыми средствами защиты.
