В древние времена люди считали, что худшим наказанием может быть бессонница. Из-за отсутствия у человека полноценного сна и отдыха невозможно в полном объёме выполнять какую-либо работу, настроиться на определённое задание и просто насладиться жизнью и свободным временем.
Вызвать бессонницу могут многие факторы. К ним могут относиться: переутомляемость, болезни, стрессовые ситуации, нарушенный распорядок дня и привычный режим человека.
Если бессонница является хронической, то в этом случае необходимы советы специалистов и применение лекарственных препаратов. А вот при психосоматической бессоннице можно обойтись и народными средствами.
Чем может быть опасна бессонница
Итак, для начала выясним что же такое бессонница. С медицинской точки зрения, нарушенным сном можно считать то состояние организма, при котором он на протяжении трёх дней из семи в течение месяца не может нормально уснуть или же его сон не является удовлетворительным по своей протяжённости.
Бессонница может привести человека к летальному исходу. Причины могут иметь различный характер. Люди, у которых имеются заболевания хронического характера и при этом страдают нарушенным сном, умирают чаще людей с нормальным сном приблизительно в три раза.
А также у людей с нарушенным сном понижается внимательность и могут возникать головокружения, а это, в свою очередь, может привести человека к несчастному случаю и травме.
Причины, приводящие к бессоннице
Причины бессонницы могут иметь как патологический характер, так и могут быть связаны с тем местом, на котором вы решили отдохнуть. Причин для нарушения сна множество, но среди этого разнообразия можно выделить основной ряд из них.
Заболевания хронического характера. Нарушенный сон может быть связан с болезнями железы щитовидной, нервной системы, черепно-мозговые травмы, заболевания ЖКТ, болевые синдромы, болезнь Паркинсона, расстройства неврологические и психические, вегетососудистая дистония.
Дневной распорядок. Среди тех факторов, которые не имеют болезнетворного характера, эта причина является основной при нарушенном сне. Большинство людей, засидевшись перед мониторами, не позволяют своему организму вовремя уснуть. А также к сбою в режиме организма могут привести смены часового пояса при поездках и работа посуточная.
Беременность женщины. В основном при беременности у всех женщин нарушен сон. Это связано с тем, что в первом триместре меняется гормональный сон, на более поздних сроках — с шевелением плода и болях в спине. На самом же позднем сроке нарушенный сон беременной женщины связан с тем фактором, что будущая мамочка не может найти позу для сна, которая ей удобна более всех.
Переутомление физического и умственного характера
Физические нагрузки не всегда являются залогом крепкого и здорового сна. После тяжёлых тренировок переутомление может вызывать судороги, боли и непроизвольное мышечное сокращение.
А это тоже очень мешает организму расслабиться. Такой же эффект и от ярких впечатлений, переживаний и умственных нагрузок. Наиболее сильно влияет на сон человека обдумывание и принятие важных решений и сложных задач на ночь, которые не оставляют ваши мысли в покое тогда, когда вы пытаетесь уснуть.
Стрессовое состояние. Обстоятельства, которые вы не могли предвидеть, на работе неприятные ситуации, нервное напряжение и истощение и ещё много других факторов, которые отрицательно влияют и нагружают нервную систему, постоянно держат в напряжённом состоянии и не дают расслабиться организму и не дают спокойно заснуть человеку.
Алкоголь и тонизирующие напитки
Чай и кофе, которые большинство людей взяли в привычку употреблять на протяжении всего дня, тонизирующе влияют на организм человека и не дают ему спокойно уснуть.
Именно поэтому рекомендуется употреблять такой вид напитков в первой половине суток, а ближе к вечеру заменить их компотами, соками или же молочными напитками.
Заметно отличается сон и у человека, употребляющего алкогольные напитки. В основном у такого человека сонливое состояние повышено в первой половине дня, а вот вечером он, наоборот, может лежать в постели без сна, а ночью может часто просыпаться. Нарушение сна в основном возникает после запоя или же с похмелья, в тот момент когда нервная система значительно перегружена и не может полностью расслабиться.
Место для сна. Наличие посторонних запахов и шума, отсутствие уюта и комфорта в комнате для отдыха, яркое освещение и неудобное место для сна может привести к нарушению сна.
Принятие пищи. Привычка человека употреблять перед сном пищу, особенно острые и мясные блюда тоже значительно влияют на сон. Учёные рекомендуют заменять последний приём пищи овощами, фруктами и молочными продуктами, и употреблять их за несколько часов до состояния покоя организма.
Лечение нарушенного сна без лекарств
Прежде чем начинать лечить бессонницу самостоятельно следует выяснить и вылечить её причину (если нарушение сна вызвано хроническим заболеванием), а только потом применять методы по лечению нарушенного сна.
Чтобы найти оптимальный вариант в лечении бессонницы, следует подойти к этому процессу комплексно, перепробовать различные методы и средства.
Для начала необходимо нормализовать питание, распорядок дня, физические нагрузки, употребление различных видов напитка, использовать народные средства (настои, отвары, чаи).
Советы для людей, у которых нарушен сон:
- Живите по часам. Дневной режим нужно приблизить максимально к биоритмам суточным. Это означает что вставать нужно рано утром, а ложиться отдыхать не позднее 22 часов. Дневной сон следует исключить из вашего распорядка.
- Соблюдайте «ритуалы» вечерние прежде, чем лечь отдыхать. Организм человека привыкает не только жить по часам, но и способен реагировать на некоторые действия, которые служат как сигнал к скорому сну.
- Нужно установить для себя ряд определённых действий, которые вы будете делать каждый день перед сном. Через некоторый период организм привыкнет к этим действиям и будет реагировать на них, как на сигнал к более быстрому засыпанию. Хорошим успокаивающим действием обладают заговоры от бессонницы и молитвы.
- Спальную комнату нужно использовать только для сна. Кровать и спальню необходимо использовать только по их прямому назначению. Категорически противопоказано принимать пищу, писать, заниматься документами или же производить какие-либо другие действия, кроме сна в кровати.
- Успокаивающе должна действовать и обстановка в спальной комнате. На окна рекомендуется повесить шторы тёмных тонов и оттенков, а свет должен быть приглушённым и рассеянным. А также немаловажно и насколько удобна ваша кровать и свежее постельное бельё. Бельё тоже желательно выбирать в тёмных тонах.
Снотворное природного типа: фрукты, овощи, ягоды и молочные продукты
Глубокий и здоровый сон зависит от количества мелатонин-гормона, который содержится в значительном количестве в алыче, вишне и спелой черешне. Нормализовать сон поможет приём этих продуктов в количестве 100 грамм в день.
И также хорошо на сон влияет и употребление бананов. Они содержат в своих плодах большое количество магния и калия, которые отлично помогают нервной системе расслабиться.
Врачами рекомендовано соблюдать диету овощную. Это является самым доступным средством в домашних условиях от бессонницы. Зелень и овощи, употребляемые вместе с хлебом цельнозерновым и мясом (постным) на ужин, легче усваиваются организмом и позволяют ему вовремя и быстро уснуть.
Салат латук называется самым «сонным» овощем. Он помогает снимать напряжение нервного типа и без него не обходится ни одна правильная диета.
А также быстрому засыпанию способствуют кисломолочные продукты и молоко. Они содержат в своём составе много триптофана и кальция. Эти элементы стимулируют выработку меланина и серотонина.
Они принимают участие в регуляции поведения, помогают преодолевать головную боль, состояние тревоги, нарушение сна и ещё много других расстройств в нервной системе. Стакан тёплого молока с добавлением в него чайной ложечки мёда поможет быстро уснуть.
Как бороться с бессонницей при помощи трав
Известно большое количество трав, которые успокаивающе влияют на нервную систему. Самыми распространёнными из них являются, такие как валериана, хмель, пустырник, ромашка, мелисса, мята, уклоняющийся пион, мак калифорнийский, лаванда, иван-чай, жасмин.
Самое доступное и простое средство — это иван-чай, уклоняющийся пион, роза чайная и ромашковый чай. Все эти травы можно заваривать как совместно, так и по отдельности. Можно добавить их в чай зелёный. Таким же образом заваривают валериану и хмелевую настойку.
А также настойка на спирте из уклоняющегося пиона является средством эффективного действия. Чтобы его приготовить, траву заливают спиртом, соблюдая соотношение 1:10. Настаивать такой состав необходимо на протяжении не менее 7 дней. Принимать такую настойку рекомендуется 2–3 раза в день на протяжении одного месяца по 30–40 капелек.
Жасмин и лаванда тоже обладают успокаивающим действием из-за большого содержания в них масла эфирного. Веточки этих трав развешивают в спальне, предварительно их высушив, или же кладут под кровать или подушку.
Необходимо учесть и то, что моментально эти травы не подействуют. Достижение желаемого результата произойдёт не ранее, чем через 14 дней.
Нормализация сна с помощью прогулок и спорта
Особое внимание при решении вопроса бессонницы стоит уделить нагрузкам физического типа. Но не стоит нагружать организм тяжёлыми упражнениями, а лучше заменить их лёгкими, такими как йога.
Упражнения, входящие в состав йоги считаются прекрасно воздействующими и лечебными на организм. Они отлично помогают нормализовать работу всех систем организма. Если же вы не хотите заниматься йогой, то замените её прогулками на природе. Для того чтобы организм начало клонить в сон, достаточно всего получаса прогулок на свежем воздухе.
Ароматерапия как средство от бессонницы
Отличным средством при нарушенном сне является ароматерапия. Без применения лекарств поможет обойтись травяная подушка. Такую подушку можно сделать самому из трав, которые были вами собраны и высушены. Эффективными травами от бессонницы являются следующие:
лавровый лист;- мужской папоротник;
- лещина (орешник);
- цветы бессмертника;
- плоды хмеля;
- хвоя сосны;
- лепестки роз;
- герань;
- душица;
- мята.
Травяные комбинации для приготовления подушек:
- Папоротник — лавр (1:1).
- Хмель — папоротник — лавр (3:2:1).
- Мята — лавр — хмель — папоротник (1:2:2:3).
Размещать такие травяные подушки разрешается везде, но для более лучшего эффекта разместите её у изголовья кровати или на батарее. Так что побороться с нарушенным сном можно даже и без лекарств, зная народные способы и средства.
