Что такое холотропное дыхание: описание и техника выполнения

Описание принципов техники холотропного дыханияСегодня стало очень модно увлекаться всевозможными дыхательными техниками, использующимися в современной психологии. Все чаще можно увидеть информацию о той или другой психотехнике, способе её проведения, эффективности, различных отзывах. В эту же категорию можно отнести и холотропное дыхание.

На эту тему общаются большое количество людей, посещают тренинги, семинары, делятся опытом, высказывают свои впечатления. Рассмотрим что такое холотропное дыхание, как и для чего его используют.

Холотропное дыхание: общие сведения

Особенности метода холотропного дыханияЕсли рассматривать слово «холотропный» по частям, то его происхождение происходит от двух греческих слов holos переводится как: целостный, целый и tropein (ведущий). Если соединить значение переведённых слов, то получается «ведущее к целостности дыхание».

Это вид психотерапии с работой над ростом личности человека, который заключается в специальной дыхательной технике, где люди под музыку занимаются на протяжении определённого времени.

Эта техника запускает в организме людей целую цепочку химических реакций, это приводит к изменениям в функционировании центральной нервной системы: активируются структуры, которые ответственны за эмоции, долговременная память, бессознательные процессы.

Таким образом, на глубинном уровне происходит лечение дыханием, освобождающим человека от прошлых психологических травм. По завершении некоторого времени человек преображается, лечится от различных заболеваний.

Упражнения с дыханием, при помощи холотропной техники были созданы в пятидесятые годы психологом из Америки по имени Станислав Гроф. Через 20 лет, когда получилось сделать множество положительных анализов, эту методику признали официально и в качестве альтернативной техники разрешили по всему миру. Её используют вместо приёма психотропных средств и считают эффективным лечением для людей.

Основная задача терапевтических упражнений с дыханием холотропной техникой – это излечить человека, чтобы тот достиг целостности при погружении на глубокий уровень подсознания. Основная база, на которой основана эта технология – это совокупность психологических и духовных практик всего мира, приобретённых человечеством за много тысяч лет своего существования.

На практике занятия, которые включают данную уникальную методику, выглядят таким образом: производится связное, глубокое, учащённое дыхание без выполнения пауз во время вдоха-выдоха, выполнение упражнений сопровождается ритмичной побуждающей музыкой.

В итоге пациент погружается в необычное состояние, при котором получает бессознательный поток опыта. Затем к технике подключают танцы, рисование, обсуждение всего процесса, который происходит.

Холотропное дыхание: преимущества и недостатки

Преимущества и недостатки холотропного дыханияУ этой дыхательной техники, как и у медицинских препаратов, существует своё положительное и негативное воздействие на человеческое здоровье с побочными явлениям, потому мнения психотерапевтов значительно разделяются.

Врачи, которые на практике используют холотропное дыхание, говорят, что это самый безопасный вариант терапии психологических заболеваний. Другая же часть врачей считает эту технологию очень опасной для физического состояния и психики человека. Вот в чём состоит отрицательное воздействие этой техники дыхания для человеческого здоровья:

  • Во время одного занятия с дыханием холотропной методикой организм человека теряет более трёх литров углекислого газа, это может приводить к потере сознания, головокружению.
  • Холотропное дыхание сравнивают с тем, как дышит турист, который поднимается в горы, спортсмен во время спринтерского забега, женщина во время родов. В итоге происходит такая ситуация: резко в тканях увеличивается количество углекислого газа, это вызывает гипервентиляцию лёгких.
  • Эти процессы сопутствуют таким опасным состояниям, как: резкое повышение артериального давления, рефлекторное сужение сосудов, нарушение обменных процессов, снижение количества гемоглобина в крови. Начинают потихоньку отмирать нервные окончания, пациент чувствует временное удушение мозга.
  • Выполнив даже одну неверную манипуляцию при занятии с дыханием по холотропной системе в домашних условиях, можно причинить непоправимый ущерб миокарду, центральной нервной системе, почкам, печени.
  • Если производить самостоятельно эту холотропную методику, не зная всех нюансов правильной техники дыхания, тот существует риск развития отёчности мозга и смертельного исхода.

Психотерапевты, которые являются поклонниками холотропного способа лечебного дыхания, придерживаются совершенно иного мнения.

Они заверяют, что совершенно здоровый человек, который не имеет противопоказаний и прошёл специальный профессиональные курсы в сертифицированных центрах у последователей-учеников Станислава Грофа, получит лишь положительный результат для своего здоровья.

Как эта техника воздействует на организм человека

  1. Описание воздействия на организм холотропного дыханияВнутренняя система человеческого организма самостоятельно решает, какую психологическую проблему необходимо рассматривать в этот момент, за счёт этого врач-психолог не манипулирует вашим подсознанием (в отличие от иных методик психотерапии). В холотропной техники это называется неманипулятивной особенностью.
  2. Холотропное дыхание является самым быстродействующим методом, в отличие от других психотехник. Эта техника ведёт к быстрым изменениям личности. Это происходит по причине того, что во время холотропных упражнений рассматривается не отдельный травматический случай из прошлого конкретно, а полностью обобщающий блок.
  3. Проводя упражнения по холотропной технике, человек почти тут же избавляется от последствий усталости, хронических стрессов, к нему возвращается ощущение внутренней гармонии.
  4. С помощью занятий с применением холотропной техники, пациент во время дыхания ощущает корни его психологического напряжения и избавляется от них.
  5. Дыхание, которое находится в основе этой техники, даёт возможность во время занятия прорабатывать наиболее глубокие частицы полученного отрицательного психологического опыта.
  6. Человек с лёгкостью сможет побороть зависимость, вредные привычки, посещая курсы, которые основаны на учащённом дыхании.
  7. Технология дыхания по холотропной системе результативно лечит психосоматические заболевания (болезни, которые вызваны у человека негативным психологическим состоянием) даже в очень безнадёжных случаях.

Где ещё используется холотропное дыхание

Применение техники холотропного дыханияХолотропную технику с учащённым дыханием не стоит людям считать панацеей от всех болезней и бед, но её использование во многих случаях всё-таки имеет свой положительный результат.

Применение этой дыхательной психотерапии так широко, что может сравниться с безграничными возможностями сознания человека. Холотропное дыхание с успехом используется не только в качестве лечения психологических заболеваний.

Оно довольно эффективно в борьбе с излишним весом, а также отлично работает во время лечения алкоголизма и наркотической зависимости. Каким образом работает такая техника дыхания для лечения различных проблем.

Для лечения алкоголической зависимости. Холотропная техника дыхания оказывает лечебное воздействие для пациентов, которые страдают алкоголизмом. Во время её применения пациент окунается в глубины его сознания и сталкивается с отрицательным опытом, который смог привести его к такой проблеме.

Человек переживает данную ситуацию в голове по-другому, получает осознание и излечивается от полученной до этого травмы. Необходимость в алкогольном допинге пропадает, это даёт возможность успешно преодолеть зависимость.

Для избавления от лишнего веса. Во время учащённого дыхания, которое применяется в холотропной методике, происходит гипервентиляция лёгких. В человеческий организм поступает большое количество кислорода, который помогает эффективному сжиганию жировых отложений. В результате этого дыхания ускоряются процессы обмена, что помогает чистить организм от вредоносных шлаков и токсинов.

Медицинские противопоказания к приенению методики

Перечень противопоказаний для выполнения холотропного дыханияПеред тем как выполнять дыхательные упражнения необходимо определить, не существует ли у вас каких-то медицинских противопоказаний к использованию этой техники. Есть большое количество противопоказаний, чтобы заниматься этим способом дыхания.

Познакомьтесь с подробным перечнем противопоказаний, наличие которых не позволяет заниматься холотропным дыханием:

  • Беременность. Холотропное дыхание может привести к смерти ребёнка в утробе матери.
  • Во время проведения занятий по холотропному дыханию человек может ощущать стрессы, эмоциональные всплески, чувствовать физически его переживания (например, за счёт увеличения температуры тела). Для людей, которые страдают гипертонией, стенокардией, астмой, сердечной недостаточностью – все это довольно опасно и может приводить к смертельному исходу.
  • Не занимайтесь холотропным дыханием, когда вы перенесли недавно какую-то травму или операцию. Упражнения с учащённым дыханием могут приводить к разрыву швов.
  • Занятия с применением холотропного дыхания противопоказаны, когда человек болеет эпилепсией. Использование этой техники увеличивает риск появления приступа от полученных эмоций.
  • На эти сеансы не допускаются дети, которые не достигли 14-летнего возраста.
  • Запрещены занятия с помощью холотропного дыхания при острой стадии инфекционных болезней.

Как проводится групповой сеанс

Для проведения дыхания по холотропной системе в специальных центрах организуют необходимые условия, которые направлены на освобождение от негативных эмоций и расслабление человека. Это достигается за счёт выполнения простых требований, которые требуются для выполнения упражнений:

  1. Описание техники проведения группового сеанса холотропного дыханияГрупповой сеанс с применением холотропной техники дыхания проводится в форме семинаров, их количество будет зависеть от индивидуальных проблем конкретного человека (проводится 8–15 занятий).
  2. Длительность одного занятия может отличаться и составлять 3–8 часов.
  3. Пациенты делятся по парам: один человек будет выполнять роль ситтера (помощника, обеспечивающего безопасность человеку, который выполняет дыхание), а второй – холонавта (дышащего человека).
  4. Упражнения начинаются с релаксации и расслабления под специально выбранную ритмичную музыку (музыка даёт возможность соблюдать дыхательный и сердечный ритмы).
  5. Когда основной этап упражнения с дыханием подходит к завершению, все пациенты приступают к творческому выражению их ощущений: лепят из глины различные фигуры, свободно танцуют, рисуют картины. Если они решат, то могут поговорить обо всём том, что пережили в течение этих часов.

Что должен делать дышащий во время занятий

Правила занятий холотропным дыханиемПридите заранее в зал, чтобы успокоиться, сосредоточиться и не спеша подготовить место. Время, которое указано в расписании, это время непосредственно начала дыхания. Если вы сегодня дышите, то не ешьте совсем или очень легко. В таком случае легче дышится.

Наденьте просторную удобную одежду и избавьтесь от всего того, что стесняет или сможет травмировать вас (украшения, бюстгальтеры, пояса и т. п.). Если носите контактные линзы, то тоже снимите их перед занятием.

Перед занятием посетите туалет. Если необходимо в туалет во время занятий, не стесняйтесь. Лучше сходить, чем отвлекаться из-за полного мочевого пузыря. Дышите в течение часа более часто и глубоко. Дыхание – это самый важный катализатор необычных состояний сознания. Сохраняйте глаза закрытыми, чтобы сосредоточиться на внутренних эмоциях.

Не выходите из зала в разгаре занятий. Примите обязательство внутри себя присутствовать на всём занятии (в том числе на всех сессиях дыхания и обсуждения в группе процесса), чтобы иметь полноценный, нефрагментированный опыт и друг другу оказывать поддержку.

Оговорите контракт с напарником, включающим такие пункты: какой вариант телесного контакта самый приемлемый для вас, как вам напоминать о дыхании, особенности вашего проявления на занятиях, какая поддержка вам потребуется от напарника.

Находитесь в положении лёжа на спине – положении открытости. Желание встать, сесть или опереться на руки может являться способом контроля эмоций или способом бегства из него. Если вы сделали это, то попытайтесь вернуться в изначальное положение, когда будете готовы к этому.

Уважайте эмоции остальных участников – избегайте разговоров. Разговоры людей выводят из необычного состояния, так как они ассоциируются с типичным сознанием. Договоритесь о знаках несловесного общения: как вы сообщите напарнику про то, что вам что-то необходимо, что вам нужно прекратить напоминать о дыхании, когда это напоминание мешает вашим эмоциям.

Не забывайте, что вы постоянно владеете ситуацией. Скажите слово «стоп», если хотите, чтобы работа с вами завершилась, и любое действие будет тут же завершено. Попросите помощь, когда чувствуете перенапряжение в теле, болевые ощущения или сильные блоки и продолженное дыхание не создаёт облегчения. Это можно выполнить в любое время.

Если у вас появляется сильная эмоция (к примеру, раздражение, гнев и т. д.) и причиной данной эмоции, как вы считаете, является происходящее в зале (к примеру, вам не нравится музыкальное сопровождение либо что-то ещё), переключите внимание на себя и на чувства в вашем организме.

Если заметили, что очень захвачены мыслями, то сосредоточьтесь на музыке или на дыхании и направьте внимание на тело. Если вы понимаете, что начали заниматься анализом музыки, то дайте возможность проникнуть в тело её вибрациям и сосредоточьтесь на дыхании.

Будьте настоящим актёром: находясь полностью в роли, эмоциях, но при этом будьте над всякой ролью, без какого-либо переживаний. Не нужно программировать переживания, пускай то, что возникает, является спонтанным, неожиданным непосредственно для вас – свободными мыслями, энергией и танцем тела.

Не нужно проводить новую сессию в конце занятия. Работа в это время заключается не в том, чтобы искать другие проблемы, а в том, чтобы закончить тот материал, который возник и требует интеграции.

Вы сами определяете, когда завершить дыхание. Чаще всего занятие приходит к своему естественному финалу на протяжении 2–3 часов. Музыкальное сопровождение длится до тех пор, пока все не завершат работу, потому не нужно ожидать её завершения.

Вы можете рассказывать о вашем опыте лишь то, что посчитаете нужным. Выполняя это, не нужно заниматься анализом, а находитесь в энергиях непосредственно процесса. Воздерживайтесь от оценок и анализа чьего-то переживания.

Прежде чем покинуть зал, обратитесь к ведущему, чтобы узнать все ли с вами в порядке. Эта проверка требуется, чтобы определить, нуждаются ли дышащие в последующей работе и ощущают ли они полное окончание переживания.

Сон является продолжением интеграции проявленных эмоций. Отнеситесь внимательно к его посланиям. В последующем найдите время для ведения дневника, созерцания, рисования и для работы со сновидениями.

Основные задачи ситтера

Ситтер для своего холонавта играет роль ангела-хранителя, то есть человека, помогающему своему напарнику отправиться в путешествие. Основные задачи ситтера состоят в следующем:

  • Описание задач ситтера во время сеанса холотропного дыханияОбеспечить для своего холонавта безопасность. Это является самой первой и наиболее важной задачей. Для ситтера во время занятий его холонавт является самым важным человеком.
  • Если холонавт начинает активно двигаться, то основная задача ситтера своим телом или подушками защитить от физических повреждений своего холонавта (К примеру, когда ваш холонавт начинает бить ногой по полу – подложите подушку).
  • Для своего холонавта обеспечить возможность аутентичного выражения. Задача ситтера – организовать условия, когда ничто не сможет нарушить поток эмоций холонавта. В том числе это обозначает, что ситтер ни при каких обстоятельствах не обязан мешать процессу холонавта, когда его об этом лично не попросят. При этом ситтеру запрещается разговаривать.
  • Помочь снять холонавту перенапряжения, которое возникает в процессе дыхания. Эта помощь производится лишь по просьбе дышащего. Помощь в снятии напряжений производится или при помощи физической статической нагрузки на перенапряжённые мышцы, или при помощи разминания напряжённых мышц.
  • Напоминать холонавту про дыхание. В некоторых случаях холонавт забывает про необходимость активно дышать (на протяжении первого часа). В этом случае задача ситтера напомнить об этом.
  • В случае когда холонавт захочет посетить туалет, задача ситтера проводить его туда и назад. В случае когда ситтеру самому необходимо отлучиться он обязан попросить других ситтеров либо кого-то из помощников посмотреть за холонавтом.
  • Ситтер вокруг холонавта может танцевать либо делать что-то ещё. Единственное, что ситтеру запрещается активно дышать самому, в противном случае вместо ситтера и холонавта появятся два холонавта.

Можно ли самому освоить холотропную технику

Нюансы самостоятельного занятия холотропным дыханиемЕсли вы для себя точно решили, что хотите заниматься этим способом самопознания, и имеете большое желание, то самостоятельное освоение холотропного метода с определённой техникой дыхания в домашних условиях вполне возможно.

Благодаря различным видеоурокам, специализированной литературе, интернет-ресурсам, у вас есть удивительная возможность выполнять эффективно занятия. Далее, познакомьтесь с холотропным методом учащённого дыхания, который вы можете самостоятельно выполнять в домашних условиях.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Правила выполнения холотропного дыханияВо время выполнения занятий в домашних условиях с использованием холотропной техники недостатком для полноценности занятий является отсутствие напарника. Если у практиканта, который начинает, есть возможность найти себе партнёра – это отлично.

Невозможность проведения занятия с напарником не может являться препятствием к использованию этой техники. Вот основные рекомендации для занятий в домашних условиях, во время которых применяется холотропная техника:

  1. Подберите для себя подходящую музыку (про это более подробно расскажем ниже).
  2. Перед началом занятий подберите себе комфортное помещение, проветрив его предварительно.
  3. Производите максимально частые и глубокие вдохи-выдохи, при дыхании не делайте пауз. Особые или дополнительные советы в этом случае не требуются, это невербальная техника, состоящая во время занятия в минимальном вмешательстве. Чем-то её можно сравнить с медитацией.
  4. Для себя нужно определить, какую именно проблему вам необходимо решить с помощью холотропной техники с учащённым дыханием (например, семейную или личностную). Вы обязаны дышать, чтобы добиться конкретного результата, а не ради непосредственно процесса.
  5. После пережитого эмоционального опыта, займитесь каким-то творческим процессом, например, лепкой из пластилина или глины, танцами, изображением увиденных образов.
  6. Применяйте различные положения тела, которые ваше сознание будет подсказывать.
  7. Вы обязаны осознать пережитый эмоциональный опыт.

Музыка для холотропной техники

Особенности подбора музыки для занятий холотропным дыханием домаВыбирайте музыку, которая располагает к расслаблению: звуки барабанной дроби, бубна, природы. Лучше всего, когда для каждого этапа вы подберёте различные музыкальные подборки.

Изначально обязана быть побуждающая и стимулирующая музыка, а после неё – динамичная вперемешку с драматичной. По завершении обязан быть музыкальный прорыв с переходом к более медитативной и спокойной музыке.

Познакомьтесь с описанием музыкального сопровождения всего занятия в холотропной методике по этапам:

  • вначале занятия первые 10 секунд обязана звучать лёгкая музыка, стимулирующая и побуждающая дыхание;
  • запишите около 25 секунд ещё более стимулирующую дыхание музыку;
  • дальнейшие 25 секунд занятия по холотропной технике обязана звучать этническая музыка с добавлением барабанной дроби;
  • затем интенсивность занятия заменяется трансовым состоянием, потому последующие 30 секунд обязана звучать драматическая музыка;
  • после начинается спад драмы и стиль музыки заменяется тёплым и сердечным музыкальным сопровождением, это продолжается последующие 20 секунд занятия;
  • затем музыка обязана сохранять интенсивность, но плавно переходить в спокойную, этот ритм нужно соблюдать до самого завершения занятия.

Наилучший эффект от холотропного дыхания достигается в серии занятий. Самый важный эффект — это освобождение подсознания от внутренних блоков, зажимов, разных психических напряжений, неосознаваемых страхов. Вы получаете решение для самых смелых шагов, самоактуализации и творческого самовыражения.