«Наука о сне» уходит своими корнями в далёкую историю. Объектом изучения были как физиологические, так и психические признаки и характеристики. Ко сну относились, как к ежедневной смерти. Сейчас доподлинно известно, что систематически спать важнее, чем регулярно кушать.
Много учёных, занимавшихся сном, трудились в западных институтах и лабораториях. Его как особое состояние исследовали в XIX веке И.Р.Тарханов и его ученица М.М. Манасеина. В XX веке изучали уже целенаправленно физические «детали» явления Н. Клейман, У. Демент, М. Жуке. Они открыли «парадоксальный сон», как одну из фаз. О нём скажем ниже.
Психологические нюансы и особенности раскрыли множеством проведённых экспериментов М. Морин, К.Харви и К. Эспи. Расстройства и патологии циклов сна описал профессор Р. Будин в Аризонском Университете.
Интерес к простому человеческому отдыху родил целое направление в медицине, а называется оно «сомнология». Сомнолог – специалист, занимающийся этой проблематикой.
Всем знакома обычная сонливость, когда постепенно «отключается» сознание, активизируется зевота, теряется чувствительность всех органов, ощущается сухость и слипание глаз. Это признаки проживания засыпания.
Определение и функции
Периодически многие животные и люди погружаются в изменённое состояние сознания, при котором получают полноценный отдых. Его принято называть сном.
Сон (лат. Somnus) – это естественный биологический процесс, в котором мозговая система проявляет минимальную активность и сниженную реакцию на внешние раздражители.
Состояния, которые снаружи очень похожи на сон: анабиоз, гипнотический транс, обморок, кома и летаргия.
Спит человек циклически согласно циркадным ритмам, которые находятся в прямой зависимости от длины светового дня. Они повторяются примерно раз в каждые 24 часа. Мы засыпаем, а внутри происходит много интересного: изменение гормонального фона, снижение катаболизма, и усиление анаболизм. Некоторые культуры практикуют дополнительно дневной короткий отдых на 30 минут после обеда. Эту традицию принято называть сиестой.
Существует висцеральная теория, согласно которой центральная нервная система, засыпая, начинает заниматься регулировкой работы внутренних органов, восстановлением иммунитета. В это время закрепляется полученный материал за прошедший день, перерабатывается и сохраняется информация.
Здоровый отдых и управление сном
Сколько часов необходимо спать в сутки? Это зависит от нескольких моментов: возраст, пол, энергозатратность в течение дня и жизни в целом, режим питания, актуальная степень усталости, внешние условия (шум, спальное место и т. д.). Продолжительность цикла сна фиксируется от нескольких секунд до нескольких суток, например, после трудовой деятельности и бессонных ночей. Если пациент имеет возможность спать менее 5 часов, качество его жизни снижается, а специалисты отмечают развитие гипосомнии и предупреждают о риске появления бессонницы.
Лишение кого бы то ни было нормального отдыха – тяжёлое испытание, которое иногда применяют как пытку. Мышление становится спутанным и часто проваливается в пограничные зоны, ясность происходящего теряется.
Осознанное сновидение – спонтанное или натренированное умение человека, при котором он отдаёт себе отчёт в том, что в данную минуту спит. Так называемое, управление сном позволяет решать в зоне сна даже сложные задачи, поставленные в реальной жизни.
Описание фаз и их внутренних стадий
Из жизненного времени на сон уходит около 25 лет. Фазы и стадии этого «сонного» времени хорошо изучены и подтверждены исследованиями и многочисленными экспериментами. Рассмотрим их основные характеристики.
1. Фаза первая (80-90 минут) – медленная или медленноволновая, ей иногда дают имя – ортодоксальный сон.
Любой здоровый сон начинается с первой стадии. Длительность её – примерно 10 минут. Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что альфа-ритмы переходят в тета-ритмы. Наваливается дремота, полусонные мечтания, тело расслабляется.- Вторая стадия неглубокая или лёгкая длится примерно 20 минут. Рождаются сигма-ритмы – это учащённый альфа-ритм или «сонные веретёна». Они снижают мышечную активность и постепенно отключают сознание.
- В последующие 30-40 минут протекает стадия третья и четвёртая. Возникающие дельта-колебания продолжают погружать организм в самый глубокий, из медленной стадии, сон. В этой стадии регистрируются приступы лунатизма, ужасы и кошмары в сновидении, разговоры и вскрикивания, энурез. Наутро, что было ночью в этой стадии, люди ничего не помнят.
- Затем, снова наступает вторая «медленная» стадия. Следом приходит первый эпизод уже второй быстрой фазы.
Этот полноценный отдых состоит, как правило, из пяти таких циклов. Время первой фазы ведёт к пополнению сил и ресурсов.
Структуры ЦНС, которые отвечают за качество медленного сна: передние отделы гипоталамуса, неспецифические ядра таламуса, ядра шва и тормозной центр Моруцци (средняя мостовая часть).
2. Фаза вторая (10 - 15 минут) – быстрая или быстроволновая, авторы её называли парадоксальным сном.
Это пятая стадия, в которой наблюдается при закрытых веках активное движение глаз. Бета-волны по признакам подобны волнам в бодрствовании. В том и парадокс, спящий внешне неподвижен, а внутри идёт работа, он смотрит яркие сны.
Парадоксальная фаза сна по продолжительности с каждым следующим циклом удлиняется, а глубина его снижается.
Защитная функция психики этого этапа – проведение безболезненного обмена «сообщениями» между сознанием и бессознательным.
На физическом уровне усиливаются секреции гормонов надпочечников, мозговой кровоток, сердечные сокращения, аритмии, эрекции.
Центры, которые отвечают за эту фазу: голубое пятно, вестибулярные ядра продолговатого мозга, верхнее двухолмие среднего мозга и ретикулярная формация среднего мозга.
На любом цикле могут появиться проблемы. Когда они устойчивы, важно вовремя обратиться к специалисту. Какие диагнозы изучены и ставятся пациентам в настоящее время?
- Диссомния – проблемы с ночным засыпанием, крайнее появление – полная бессонница (инсомния).
- Апноэ – внезапный сбой в дыхании спящего.
- Гиперсомния – патологическая сонливость (нарколепсия, летаргия).
- Парасомния – нетипичная деятельность спящего человека (снохождение, ночные кошмары, эпилептические припадки и т. д.).
- Сонный паралич – обездвиживание мышц до или после сна.
Нередко сон прерывается. Серьёзные проблемы психики можно получить, когда происходит внезапный выход из второй фазы, из парадоксального сна. Прерванная часть должна будет восстанавливаться в следующих циклах.
Лечение нарушений
Регуляция проблем фармакологическими средствами полезна только по назначению специалиста и по строгой схеме. Длительность применения снотворных влияет на общий эффект, он уменьшается. Злоупотребление успокаивающими лекарствами – опасно и, к сожалению, это распространённая практика.
Люминал, другие барбитураты, мелатонин – наиболее действенные современные средства, приближенные к химическим потребностям организма.
Мелатонин вырабатывается, если есть достаточное количество магния, который понижает стресс и общее напряжение. Магний рекомендуют добавлять к любой диетологической программе при диагностированных проблемах сна.
Электросон – аппаратный метод терапии, нейростимуляция ЦНС пациента импульсным током низкой частоты и малой силы, вызывающая сонливость. Назначают этот метод как восстанавливающую процедуру при различных проблемах и заболеваниях.
